martwy chwyt

[...] ramion hantlami chwyt młotkowy potem modlitewnik na końcu bo to ćwiczenie izolowane. Brzuch ćwiczy się na końcu. Pt co do pleców daj grzbiety chyba że umiesz poprawnie martwy ciąg wykonywać potem wiosłowanie, ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) i szurgsy (ćwiczenie na kaptury) 1. Patrz atlas ćwiczeń [...]

Piątek 26.02.2010 2h 30 min 1. MC: - 20kg/10, - 50kg/8, - 70kg/8, - 90kg/6, - 110kg/4, - 130kg/4, - 145kg/4, - 140kg/4, - 145kg/4,4,4, http://www.youtube.com/watch?v=exMUIU6Rd44 - 150kg/4,4. http://www.youtube.com/watch?v=2IIp9pqxBFI 2. Podciąganie na drążku nachwytem: - 0kg/6, - 10kg/3, - 25kg/3,3. 3. Martwy ciąg na prostych nogach: - 50kg/8, - [...]

Uprzejmie proszę o ocenę i weryfikację mojego planu i ewentualne sugestie. Chciałbym przybrać na masie 4 kg i poprawić swoją siłę. Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie (12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej - 4 s 3. Rozpiętki leżąc na ławce prostej - 4 s po 12 powt. (ciężar 10 kg na sztangielkę ) 4. [...]

15BB PT 1.MARTWY CIĄG SUMO 70KG*15 90KG*15 110KG*15 130KG*15 140KG*15 (135KG*15) 2.BOX SIADY 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 100KG*15 (95KG*15) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 100KG*20 120KG*20 140KG*20 160KG*20 180KG*35 (175KG*40) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,10,8,6 powt podciąganie na drążku lub drążek górnego wyciągu do klatki 4 s.po 10-8 powt szrugsy hantelkami 4 s po 15,12,10,8 powt martwy ciąg 4 serie po 12,10,8,6 powt Nie myślałes o tym, aby martwy ciąg uczynić pierwszym ćwiczeniem? Gdyby tak było, zamiast jednego rodzaju wiosłowania, dodałbym dwa, [...]

W takim razie po modyfikacji: IV dzień (plecy): podciąganie na drążku do klatki, szeroki chwyt - 3xMAX martwy ciąg - 4x10-12 wiosłowanie sztangą - 4x10-12 kapsy - 3x15-20 łącznie 14 serii ps. nogi ćwiczę wraz z klatką piersiową i barkami. Wyciągu niestety nie posiadam. A co z resztą planu? W porządku? I co z suplami? od biedy mogą być, czy [...]

[...] - czy podciąganie na drążku w podchwycie, wąski chwyt nie pobudza tych samych mięśni co wiosłowanie sztangą? (oczywiście to drugie pobudza dodatkowo dolne partie) martwy ciąg - masz racje - powinienem go uwzględnić nie rozumiem?na barki widze 12serii nie 14!a pozatym jak możesz robić tyle serii na barki co na plecy! kolejny błąd - [...]

1. nick: debee wiek: 21 lat staż treningowy: rok najbliższy cel sportowy: masa planowana dieta zgodna z celem: Zaraz po przebudzeniu: WPC 15g + owoc / 122,5kcal (12/1/16) - BTW śniadanie (30 min po przebudzeniu): owsiane 100g jaja (3 sztuki) 180g słodzik 6 tabletek / 647kcal (34,4*22,5/24,7/69) + multiwitamina + omega3 (w tabletkach) [...]

Mialem przerwe jesli chodzi o cwiczenie przedramion i nog, teraz bede powoli wracal do ich katowania (takze akurat te 2 partie mozna pominac). Mialem tez duzo slabsze treningi niz zwykle (serie i ciezary) przez okres paru miesiecy. Aktualnie chce wrocic do ciezkich treningow, po ktorych sie dobrze czuje... prosze o ewentualne sugestie co do [...]

Trening siłowy 5x5 "B" #26 1.Przysiady. 60x5 80x5 90x5 100x5 110x5(pas) Nogi jakoś dzisiaj bolały ale przysiad bez większego halo 2.Push press 40x5 60x5 65x5 70x5(pas) 75x5(pas) przy 70x5 spoko ze sporym luzem, ostatnia seria na styk 3.Martwy ciąg 70x5 100x5 115x5 130x5 145x5(pas)REKORD! czy było ciężko? oceńcie sami 4.Podciąganie 10x 8x [...]

Witam Proszę o korektę zarówno diety jak i planu treningowego. Za cel wyznaczyłem sobie zdobycie możliwie najczystszej masy mięśniowej. MÓJ PLAN TRENINGOWY* **: I dzień (klatka): a. skos góra, hantle z supinacją - 3x8-10 b. skos lekki w górę, sztanga wąski chwyt - regres 8/10/12/15 c. sztanga na płaskiej - regres 8/10/12/15 d. rozpiętki w lekkim [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki 3x 14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie 3x12-8 - małpi chwyt 3x12-8 - pompki na poreczach 3x 12-8 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 4x max - Martwy Ciąg 4x12-10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]

Poniedziałek(klatka piersiowa -3 serie na prostej -3 serie na skośnie(45stopni) -3 seri rozpietki(tydzien na prostej tydzien na skosnej na zmiane) Biceps -2 serie łamanym na stojaco -2 serie modlitewnik -2 serie hantlami na siedzaco chwyt młotkowy albo supinajca środa Barki -3 serie za głową -3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę -3 podciąganie [...]

Poniedziałek. Klatka: -Przenoszenie sztangielki w leżeniu. -Rozpiętki na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangielek. -Wyciskanie do szyi. Triceps: -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie. -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz. -Wyciskanie [...]

eeroo, dziekuje za szybka odpowiedz jednoczesnie zal ze sam ospisuje po tak dlugiej przerwie.. Poszedlem za Twoja rada i poczytalem troche o FBW i zmiksowalem plan, ktory mysle ze jest o niebo lepszy od tego pierwszego...Jednach chcialbym poznac Twoja opinie.. Stosuje system 8,8,6,6,6 przy jednoczesnym zwiekszaniu ciezaru. Dodaje obciazenia przez [...]

Poniedziałek. Klatka: -Przenoszenie sztangielki w leżeniu. -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangielek. -Wyciskanie do szyi. -Rozpiętki na ławce poziomej. Plecy: -Wznosy barków "szrugsy". -Skłony ze sztangą na barkach. -Wiosłowanie sztangą. -Martwy ciąg. Barki: -Wyciskanie sztangi z klatki -Unoszenia hantli na boki -Unoszenia [...]

Plecy -drążek 4x 5 serii najlepiej -martwy ciąg 12/10/8/6/6 powinien byc pierwszy, jesli chwyt Ci nie pozwala na zrobienie potem podciagania to moze tak zostac, natomiast jesli bezpodstawnie zamieniles kolejnosc to daj mc pierwsze -wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlą 4x10 (nie mogę robić progresji, bo ilość obciążenia mi na to nie [...]

[...] wstępnym zmęczeniem. Plecy: Podciąganie 4x Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x Wiosłowanie 3x Prostowanie tułowia w opadzie 3x regresja Ja bym jednak radził martwy ciąg, bo to jedno z najbardziej męczących, dajacych korzyści całemu organizmowi, ćwiczeń. Wtedy oczywiście prostowanie tułowia idzie do kasacji-gdybyś dodał martwy [...]

[...] Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na [...]

[...] cos na rozciagniecie przenoszenie rozpietki TRICEPS --francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -Wyciskanie Hantli Jednoracz ew jakis wyciag dodaj:) WTOREK PLECY -martwy ciąg-10,8,8,6 -Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8 -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia 12,10,10,8 -Mozesz tez dac Podciaganie -Biceps [...]